Опубликовано: 10.09.2020Время на чтение: 8 минут739
Осень и зима – время для серьезных вопросов по поводу собственного образа жизни: как повысить иммунитет, что сделать, чтобы укрепить естественную защиту организма от инфекционных агентов.
Содержание
- Как работает иммунитетОтчего иммунитет ослабеваетКак понять, что иммунитет ослабленПродукты для укрепления иммунитетаПравильное питаниеФизическая активностьПолноценный отдыхГрамотный питьевой режимПрофилактическая вакцинацияВитамины и биодобавки
Вопрос касается не только детей: взрослые тоже страдают в сезон ОРВИ и гриппа, это сказывается на работоспособности и на личной эффективности. В это время люди сильнее устают, им чаще не хватает витаминов: неудивительно, что иммунная защита ослабевает. К вопросу поддержки организма надо подойти комплексно. Например, «Шизандра» Herbalife Nutrition содержит экстракт китайского лимонника, известного как мощный антиоксидант, иммуностимулирующее и адаптогенное средство. Оно может помочь почувствовать себя бодрее, быстрее адаптироваться к новым условиям и поддержать иммунную систему в сложное время.
Содержание статьи:
Как работает иммунитет
Все знают, что иммунитет – это система, которая защищает организм от инфекций и патогенных агентов. Но как именно он работает – уточняет не каждый. Суть в том, что по организму циркулируют разные виды защитных клеток с различными функциями:
уничтожать вредоносные агенты, которые проникли в организм, начиная с бактерий в ранке и заканчивая вирусами, вызывающими ОРВИ;
формировать иммунный ответ, если патогенов слишком много, и они все-таки вызвали болезнь. Например, повышение температуры: так организм делает среду некомфортной для инфекции;
подбирать и вырабатывать антитела, специфические белки, которые уничтожают конкретный штамм патогена;
запоминать определенную инфекцию, чтобы впоследствии быстрее выработать подходящие антитела.
В норме каждая из подсистем действует в слаженности с остальными. Если что-то идет не так, наблюдаются сбои: ослабление иммунной защиты и, как следствие, частые и более тяжелые инфекционные болезни.
Отчего иммунитет ослабевает
Серьезные иммунодефициты, которые требуют наблюдения у врача, – явление редкое и в основном вызываются болезнями. Человек без соответствующих заболеваний, ведущий обычный образ жизни, вряд ли столкнется с такими состояниями. Но даже легкое ослабление иммунной защиты малоприятно: человек начинает чаще болеть, дольше времени приходит в себя после простуды. Для заражения требуется меньшая концентрация патогена, а на выработку антител уходит больше времени. Такое происходит чаще – причин тому несколько:
недостаточность питания, нехватка витаминов и минералов. Часто наблюдается у тех, кто практикует строгие диеты;
стрессы. К сожалению, состояние нервной системы серьезно бьет по организму в целом, и у людей с повышенным уровнем стресса наблюдается ослабление иммунной защиты, они чаще болеют;
переутомление. Многие пренебрегают полноценным сном в течение 8-9 часов ради работы или развлечений, а нехватка сна и отдыха плохо сказывается на системах организма.
Как понять, что иммунитет ослаблен
Чтобы решить, как укрепить иммунитет, нужно сначала понять, как и почему ослабла естественная защита организма. Это можно заметить по нескольким признакам:
вы начали чаще болеть; для того чтобы заразиться, хватает мелких факторов;
болезни, даже обычные простуды, стали протекать тяжелее;
у вас стали часто случаться обострения хронических болезней, если они есть;
повреждения кожи и слизистых заживают медленнее.
В осенне-зимний период люди болеют чаще еще и потому, что холодный влажный воздух сам по себе способствует переносу вирусов. К тому же холод временно ослабляет местную иммунную защиту и позволяет патогенам с большей легкостью проникать в организм. Это сезонное явление наблюдается каждый год, и полностью защитить себя от болезней не получится. Но можно предпринять меры, которые поддержат организм: вести здоровый образ жизни, следить за питанием и пр.
Важно! Если у вас выражены признаки недостатка иммунитета, обратитесь к врачу и сдайте анализы. Причинами могут быть нехватка какого-нибудь важного вещества или болезнь, о которой вы не знаете, и самостоятельно определить такие состояния очень сложно.
Продукты для укрепления иммунитета
На вопрос, как укрепить иммунитет взрослому, часто отвечают советом употреблять конкретные продукты. К ним относятся специи, лук и чеснок, различные травы, ягоды и мед. В действительности луком и медом иммунную систему не укрепишь. Все перечисленные продукты действительно полезны: они содержат большое количество витаминов, некоторые обладают местным противовоспалительным и антисептическим свойствами. Но нужен комплексный подход: правильное питание, ведение здорового образа жизни, восполнение дефицита необходимых витаминов и минералов. Например, в «Шизандре» содержится большое количество витамина C.
Правильное питание
Так как для того, чтобы повысить иммунитет взрослому человеку нужен комплексный подход, понадобится обратить внимание на рацион. К сожалению, частая причина проблем с иммунной защитой – неправильно выстроенное питание. Биодобавка «Шизандра», содержащая антиоксиданты и вещества, поддерживающие естественную защиту организма, частично помогает справиться с этой проблемой. Но полноценные нутриенты – белки, жиры и углеводы – не заменит ни одно средство. Все они нужны организму для полноценного функционирования и нормального протекания обменных процессов.
Наличие белков. Особенности современного ритма жизни приводят к тому, что в рационе человека преобладают углеводы, причем быстрые. Они быстро усваиваются и часто становятся причиной лишнего веса, потому что не успевают преобразоваться в энергию и откладываются на боках. Белки же, которые содержатся в мясе, рыбе и бобовых, усваиваются медленнее, но при этом обладают огромной пользой. Именно белок – строительный материал для тела, поэтому его содержание в рационе рекомендуют контролировать всем, кто следит за здоровьем. Конечно, это не значит, что нужно ограничивать питание исключительно белковыми продуктами: такое тоже вредно. Просто не стоит допускать их дефицита.
Разнообразие меню. Стремитесь к тому, чтобы на столе присутствовали продукты из всех основных групп. Это мясные или рыбные блюда, фрукты и овощи, богатые клетчаткой цельные злаки, яйца и молочная продукция. Если рацион будет разнообразным и полноценным, вероятность нехватки какого-нибудь вещества ниже, а значит, иммунитет работает лучше. Экстракт лимонника содержит витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на защитные силы организма и помогают справиться со внешними угрозами.
Избегание строгих диет. Жесткие диеты для похудения, в частности – монодиеты несут в себе больше вреда, чем пользы. Из-за серьезных ограничений рациона человек более подвержен срывам, а нехватка основных питательных веществ сказывается на всех системах организма. Не стоит подвергать свое тело стрессу таким образом. К тому же строгие ограничения малоэффективны: после их окончания сброшенные килограммы быстро возвращаются, а последствия в виде дефицитов остаются надолго. Конечно, можно поддерживать организм биодобавками, но сами по себе они не заменят полноценного рациона.
Важно! Речь идет о диетах, которые применяются ради похудения. Медицинский диетический рацион, назначенный врачом в рамках лечения или профилактики, – совсем другое дело. Его соблюдать, наоборот, рекомендуется.
Физическая активность
Умеренные нагрузки помогают снять стресс и расслабиться. Кроме того, организм остается в тонусе и не теряет способность защищаться. Специалисты рекомендуют людям почаще бывать на свежем воздухе, избегать скоплений людей, прогуливаться и делать зарядку. Учитывайте свои потребности и возможности организма. «Шизандра» содержит экстракт лимонника, который, помимо всего прочего, обладает тонизирующим эффектом. БАД поможет проснуться, встряхнуться и оставаться работоспособным в течение дня.
Полноценный отдых
Люди сегодня живут быстро, особенно в городах. Стремительный режим дня зачастую не оставляет времени, чтобы полноценно отдохнуть: сон и отдых считаются чем-то незначительным. А ведь их отсутствие – серьезный фактор стресса, причем не только психологического, но и физического. Нехватка сна влияет на организм так же плохо, как вредные привычки. Поэтому старайтесь выкраивать в режиме дня время на отдых и на полноценный сон в течение 8-9 часов. Это поможет и иммунитету, и общему самочувствию, позволит быть работоспособнее и хорошо скажется на фигуре: недостаток сна замедляет метаболизм и способствует набору веса.
Грамотный питьевой режим
О том, как важно пить достаточное количество воды, говорят много и часто. Люди нередко пренебрегают жидкостью: путают чувство жажды с голодом или не обращают на него внимания, пока оно не станет невыносимым. Особенно сильно дефицит воды заметен зимой и осенью, когда пить хочется меньше. Старайтесь ежедневно выпивать дневную норму жидкости. Она у каждого своя: кому-то достаточно 2 литров, другому понадобится 3,5 л. Ориентируйтесь на самочувствие, вес, образ жизни.
Интересный факт. Распространено мнение, будто человеку обязательно нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. В действительности этот факт оказался ошибкой в переводе: речь шла не о чистой воде, а об общем количестве жидкости, большая часть которой поступает из пищи.
Профилактическая вакцинация
Чтобы защитить себя от вирусных инфекций, рекомендуется соблюдать календарь вакцинации. Это актуально не только для маленьких детей: ревакцинацию в положенный срок нужно делать и взрослым людям. Ежегодная прививка от гриппа помогает снизить вероятность заразиться, а если заражение все-таки произошло – переболеть легко и не заработать осложнения. Вакцинация не ухудшает иммунитет – она его обучает и укрепляет: благодаря ей иммунная система понимает, как реагировать на тот или иной вирус, какие антитела формировать, и запоминает его, даже если человек им не переболел. За это отвечают клетки памяти. Заразиться таким образом риска нет: в современных вакцинах почти не используются даже убитые цельные вирусы, в основном они содержат их остаточные белки.
Важно! Если у вас есть противопоказания к вакцинации, например аллергия на компоненты вакцины, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит проводить медицинские вмешательства без предварительной консультации со специалистом.
Витамины и биодобавки
«Шизандра» Herbalife Nutrition может помочь повысить естественную сопротивляемость организма. Добавка содержит вещества, которых людям серьезно не хватает в холода:
витамины-антиоксиданты C и E, что, в частности, помогают справляться с инфекциями и незаменимы для нормальной работы иммунитета;
селен, который также нужен для полноценного функционирования иммунной системы и в том числе задействован в механизмах, которые противостоят вирусам;
тонизирующие и адаптогенные растительные вещества, повышающие выносливость и улучшающие самочувствие. Они позволяют организму лучше и быстрее адаптироваться к новым условиям, а потому рекомендованы в холодный период.
Другие добавки производства Herbalife Nutrition могут помочь справиться с дефицитами прочих витаминов и микроэлементов, поддержать и укрепить организм и начать чувствовать себя лучше.
*БАД. Не является лекарственным средством.
Добавить отзыв
Ваше сообщение*
Ваше имя*
Ваш e-mail
*обязательные поля
Необходимо ваше согласие
Я прочитал и согласен с условиями передачи информации
