Физические нагрузки, несмотря на свою неоспоримую пользу для здоровья, все-таки являются стрессовой ситуацией и довольно активным режимом работы всех систем организма, и требуют оказания организму особой поддержки и режима. В частности, это касается обеспечения правильного рациона питания, который и есть та самая диета при занятиях спортом.
Содержание статьи:
Что происходит с нами на тренировке?
Когда вы начинаете бежать, приседать, поднимать штангу или играть в теннис, ваши мышцы начинают усиленно работать в большей или меньшей степени в зависимости от тяжести нагрузки. Кроме того учащается пульс и дыхание, сердце и легкие выполняют большее количество циклов в минуту. На все эти процессы расходуется энергия и кислород. В результате организм использует сахар в крови – глюкозу, и запасы в мышцах – гликоген. Именно благодаря этому механизму мы и не можем так просто взять и перекачать мышцы в жир. Расщепление жиров происходит гораздо сложнее, поэтому доля энергии, извлекаемая из жира при силовых нагрузках, будет невелика. Но если мы отдаем предпочтение кардиотренировкам – занятиям, сопровождающимся учащением пульса и дыхания, но силовых усилий при этом нет, то из жира будет извлекаться намного больше запасов, что стимулирует процесс похудения и «подсушивания». Мы рассмотрели два разных случая – и они отличаются не только техникой выполнения и механизмами извлечения энергии, но и требованиями к питанию. Таким образом, диета при занятиях спортом очень сильно зависит от вида спорта и даже периода тренировок.
На что нужно обращать внимание при составлении меню?
Как уже стало понятно из написанного выше, силовые виды и легкоатлетические очень отличаются по правилам составления меню. Начнем с силовых. Условимся, что нам предстоит набирать массу, поскольку этап сушки полностью соответствует рациону кардиотренировок у легкоатлетов. «На массе» нужно потреблять много углеводов, чтобы были силы наращивать вес снарядов, а также белков, чтобы было достаточно материала для восстановления травмированных нагрузками мышц и их приращения. При этом жиры исключать тоже нельзя: и как источник энергии, и как важный компонент для обеспечения эффективной работы организма. Кушать приходится часто средними порциями, обязательно перед тренировкой за полчаса-час делать «загрузку» питательными веществами. При этом важно помнить, что питание должно оставаться разнообразным и вкусным, поскольку это также важно и для самочувствия, и для психологического комфорта. При «сушке» и кардиотренировках важно ограничить потребление углеводов, увеличить долю белков и дробно питаться – часто и понемногу. Такой режим запустит процесс сжигания жира, увеличит запас выносливости (это особенно важно для бегунов на дальние дистанции, многоборцев). Так что остается только составить меню и отправляться к новым свершениям. Но что делать тем, кто не может самостоятельно составить себе меню или приготовить необходимые блюда?
Доставка здорового питания, как оптимальный вариант
Уже не один год своих клиентов радует качественной и здоровой пищей сервис доставки спортивного питания GrowFood. Их меню – это, по сути, и есть диета при занятиях спортом. К примеру, их рацион «Power» идеально подходит для людей, занимающихся силовыми тренингами, а меню «Fit» соответствует требованиям питания при «сушке» или похудении. Оба варианта идеально сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, а также состоят из блюд, не повторяющихся в течение недели. Таким образом, спортсмену не нужно тратить лишнее время на организацию своего питания, и можно спокойно выделить его для тренировок и полноценного отдыха.
