Опубликовано: 24.01.2019Время на чтение: 4 минуты4217
Прыжки со скакалкой – одно из самых доступных и многофункциональных упражнений.
Содержание
- Чем полезны прыжки со скакалкой? 1. Классика 2. Ножницы 3. Крест-накрест 4. Бег 5. Лыжник
В процессе регулярных тренировок вы избавитесь от лишних килограммов, приведете мышцы ног, ягодиц, пресса и спины в тонус, разовьете выносливость, скорость и координацию, а также укрепите дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Разберем основные преимущества тренировки со скакалкой и приведем пример 5 упражнений для похудения.
Содержание статьи:
Чем полезны прыжки со скакалкой?
Во-первых, такой вид тренировки можно отнести к аэробным нагрузкам. Аэробика оказывает положительное влияние на организм в целом, оздоравливая и укрепляя его. При данном виде физической активности задействуются все группы мышц, поэтому не возникает риска перетренировать какую-то отдельную из них. За 60 минут занятий аэробикой, в том числе и тренировкой со скакалкой, человек в среднем теряет около 600-800 калорий, что помогает заметно сбросить лишний вес уже через 3-4 недели регулярных тренировок. Также научно доказано, что во время такой тренировки в организме повышается уровень эндорфина (гормона счастья), что улучшает настроение и помогает бороться со стрессами.
Во-вторых, прыжки на скакалках подходят для любого уровня физической подготовки, возраста и пола. Если у вас нет противопоказаний и чрезмерного веса (прыгать не рекомендуется, если ваш вес выше нормы на 15%, так как есть риск повреждения суставов), то скакалка – один из лучших и простых способов привести себя в спортивную форму.
В-третьих, тренировка со скакалкой – один из наиболее бюджетных способов занятий спортом. Также, для того, чтобы провести полноценную тренировку, не обязательно посещать спортивный зал – простые упражнения можно выполнять дома или на улице.
В-четвертых, конкретная польза от тренировок со скакалкой заключается в том, что это один из немногих видов упражнений, действенных в борьбе с целлюлитом. Когда мышцы ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей существенно замедляется. Более того, занятия со скакалкой снабжают мышцы кислородом, благодаря чему целлюлит начинает буквально «разрушаться». Усилить данный эффект поможет смягчающий гель для тела линии HERBAL ALOE от Herbalife. Входящие в состав продукта масло карите повышает эластичность кожи, а морская соль стимулирует процесс ее регенерации.
Для всех желающих начать тренироваться со скакалкой мы подготовили список рекомендаций, как сделать это правильно и исключить возникновения травм:
Скакалка должна быть по росту. Чтобы выбрать подходящую именно вам длину, сложите скакалку пополам и расположите ручки на уровне подмышек: сгиб скакалки должен доставать до пола.
Заниматься следует в обтягивающей спортивной одежде, не мешающей прыжкам.
Предпочтительнее приобрести спортивную обувь, предназначенную для бега. Она будет способствовать амортизации при прыжках.
Новичкам рекомендуется выбирать хлопковые скакалки – они самые мягкие. Самые плотные — нейлоновые, они отлично сохраняют форму и траекторию при броске. Виниловые (резиновые) – самые долговечные скакалки, идеально подойдут для выполнения сложных прыжков и трюков. Для профессиональных спортсменов подойдут кожаные скакалки – они отлично развивают скорость и имеют средний вес.
Чтобы вы могли тренироваться со скакалкой в любое удобное для вас время, мы подобрали ТОП- 5 эффективных упражнений, которые помогут вам привести тело и мышцы в тонус и избавиться от лишних килограммов:
1. Классика
Хорошее упражнение для новичков, отличается простой техникой. Расслабьтесь, держитесь прочно на ногах и прыгайте вместе с веревкой. Лучше всего, чтобы прыжок был как можно ниже к земле. Когда освоите в полной мере, то можете использовать этот метод для разогрева.
2. Ножницы
Правая нога впереди, а левую отведите назад. Во время прыжка переставляйте ноги: правая должна быть сзади, а левая – впереди. Скакалка должна проходить под вами, когда ноги зависают в воздухе.
3. Крест-накрест
Прыгайте как в «классике», но, когда подскакиваете, левую руку поверните вправо, а правую – влево. В этот момент скакалка должна пересекаться перед телом.
4. Бег
Утомительное упражнение, но очень действенное в плане похудения. Бегите через скакалку, подбирайте темп под себя. Старайтесь контролировать дыхание, когда бежите.
5. Лыжник
Ноги держите вместе. Во время прыжка перемещайте их, не отрывая друг от друга, из стороны в сторону. Тело при этом находится в вертикальном положении, спина ровная.
Добавить отзыв
Ваше сообщение*
Ваше имя*
Ваш e-mail
*обязательные поля
Необходимо ваше согласие
Я прочитал и согласен с условиями передачи информации
