Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.
Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма
Содержание статьи:
Что дает разгрузочная неделя
Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от лишнего балласта, который вы приобрели за майские праздники. В зависимости от рациона можно сбросить как минимум от 2 до 5 кг. Помимо этого, вы получите еще несколько приятных бонусов для своего организма:
очищение от шлаков и токсинов;
избавление от лишней жидкости и отечности;
уменьшение объема желудка, что способствует снижению аппетита;
ощущение бодрости и легкости во всем теле;
улучшение работы кишечника;
насыщение витаминами и микроэлементами.
Как разгружать организм правильно?
Чтобы разгрузочная неделя прошла эффективно и без вреда для здоровья, важно придерживаться определенных правил:
Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Также можно добавить травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки.
Принимайте пищу небольшими порциями в несколько приемов, 4–6 раз в день. Промежуток между ними должен быть не более 4 часов.
Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон ускорит процесс разгрузки организма.
Общая калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000–1200 калорий в день.
Откажитесь хотя бы на эту неделю от соли, сахара и специй. В остальные дни ограничьте их употребление.
Очень важно плавно войти в разгрузочные дни и так же из них выйти. Накануне начала разгрузки, уже с обеда откажитесь от тяжелой пищи. А для ужина подойдет легкий салат, нежирный кефир или фрукт.
Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом разгрузочной недели. Особенно если вы планируете строго ограничить рацион.
После окончания разгрузочной недели придерживайтесь умеренного питания, не позволяйте себе перееданий. Иначе ваши труды будут напрасны.
Что можно есть: варианты разгрузочной недели
Самое главное правило – еда должна быть низкокалорийной. Никакого жира! Вот основной список продуктов, которые можно употреблять:
овощи и зелень – любые;
крупы: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка;
фрукты любые, кроме бананов и винограда;
мясо белых сортов: курица, индейка, кролик;
рыба и морепродукты нежирных сортов: хек, минтай, навага;
кисломолочные продукты без вкусовых добавок с низким процентом жирности: творог, кефир, ряженка;
белок яиц.
Вариантов разгрузочных диет очень много. Главный их принцип – уложиться в дозволенные в этот период 1000–1200 калорий. Приведем несколько примеров.
Монодиета
Это так называемая экспресс-диета, которая дает быстрый результат за короткий срок. Ее суть в том, что каждый день можно употреблять какой-то один определенный вид продуктов. Например:
Первый день – овощной. Можно есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде, но не более 1,5 кг за день.
Второй день – мясной. Допускается употреблять мясо белых сортов, до 500 гр.
Третий день – яичный, состоит из 5 вареных яиц.
Четвертый день – молочный. Разрешено употреблять до 1 л кефира и 400 г творога с наименьшим процентом жирности.
Пятый день – рыбный. Можно кушать отварную рыбу нежирных сортов, до 0,5 кг.
Шестой день – фруктовый. 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда, разделить на несколько приемов.
Седьмой день – свободный. Повторяется любое предыдущее меню.
Разгрузочная диета от Маргариты Королевой
Диета разработана известным диетологом и рассчитана не на 7, а на 9 дней. За это время можно скинуть до 9 кг. Диета состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 3 дня:
Рисовый этап – состоит из 250 г отварного риса в день. Масло и соль запрещены.
Куриный этап – разрешено употреблять 1 кг отварного куриного мяса без кожи в день. Допускается заменить курицу на рыбу нежирных сортов.
Овощной этап – ежедневно можно есть 300 г сырых овощей и 500 г отварных, запеченных или приготовленных на пару. Допускается все, кроме картофеля.
Комбинированная диета
Это самый безопасный и полезный вариант разгрузки организма. В отличие от монодиет, здесь более разнообразное и сбалансированное меню. Нужно использовать разрешенные низкокалорийные продукты и рассчитывать необходимое количество калорий. Примерное меню на день:
завтрак – овсянка или другая крупа на воде;
перекус – яблоко или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда;
обед – суп на курином или овощном бульоне, овощной салат с маслом;
полдник – нежирный творог или фрукты;
ужин – овощи, кефир.
Закажите у нас еду на всю неделю и освободите свое время для общения с близкими
Однако подсчитывать калории долго и утомительно. Поэтому мы сделаем это за вас. Просто воспользуйтесь программой Fit от Grow Food. Она позволит вам получать ежедневно свежие, полезные и вкусные блюда, рассчитанные на 5 приемов пищи общей калорийностью до 1200. Это избавит вас от закупок, поиска нужных продуктов и готовки. Мы поможем вам похудеть быстро и с пользой!
