Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные «банки», а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!
Содержание статьи:
Инвентарь:
гантели (05,-1 кг)
1 блок
-
Пытаемся соединить локти внизу и поднимаем руки ладонями вверх до параллели с полом -20
Держим руки параллельно полу и выводим по очереди руки вперед — 12
Сгибаем локти — 15
Опускаем руки вниз (соединениям локти внизу) + выводим две руки вперед + 2 раза сгибаем локти — 15
Отдых
2 блок
-
Корпус наклонен под углом 45 градусов: подъем рук вверх на один уровень с головой→руки разводим в стороны→опускаем руки вниз — 15
3 пружины руками вверх (руки на одном уровне с головой) — 15
Наклон корпуса на угол 45 градусов→руки вверх подняли→опустили→выпрямили корпус ровно — 15
Наклон корпуса на угол 45 градусов→3 пружины руками вверх→выпрямили корпус ровно→3 пружины руками в стороны параллельно полу — 10
Отдых
3 блок
-
Вращение рук параллельно полу — 20
Сгибание рук в локтях (ладони вниз) — 15
Подъем рук параллельно полу+3 пружины (ладони развернуть назад) — 10
3 пружины + 2 раза сгибаем локти — 8
7 пружин ладонями назад — 1 раз
Отдых
Повторить весь комплекс еще 1-2 раза.
Всем эффективной тренировки)
