Этот вопрос, бесспорно, является самым популярным высказыванием и женщин, и мужчин, и врачей — диетологов, и всех тех, кто имеет прямое или косвенное отношение к похудению. Он очень важен, особенно, когда ходишь голодным по огромному продуктовому супермаркету или стоишь перед раскрытым холодильником. Ведь даже когда ты голоден, хочется съесть что-то вкусное и красивое, но при этом желательно полезное и безумно способствующее похудению.
Так что действительно надо съесть, чтобы похудеть? Вопрос сам по себе не очень корректный. Правильнее так: ЧТО и КАК ЕСТЬ, чтобы похудеть? Ведь за один прием правильной и полезной пищи объективно ничего не изменится. Только полноценная правильно составленная система питания и неукоснительное ее соблюдение могут действительно способствовать похудению. Хотя, вам, наверное, приходилось встречать людей, которые целый день ели вареную курицу с огурцами, чтобы вечером со спокойной душой съесть огромную пиццу с тройной порцией сыра и запить это все литром или двумя газировки. Это неправильный, а вернее абсолютно не работающий подход. Но забавный.
Есть несколько основных правил, касающихся приема пищи, соблюдая которые вы сможете и не ощущать чувства голода, и худеть.
Прекратите принимать пищу 1 или 2 раза в день. Разделите ее количество на 4-5, а лучше 5-6 приемов. Это правило гарантировано лишит вас чувства голода, вы не сможете объедаться, поможете организму запустить правильную работу обмена веществ и, несомненно, начнете чувствовать себя лучше и терять вес.
Максимально сократите прием вредных продуктов: сладких газированных напитков, алкоголя, булочек, пирожков, фастдуда, чипсов и прочей вкусной еды, состоящей из несчетного количества пищевых добавок и обжаренной в масле. Это не значит, что вы навсегда попрощаетесь с картошкой фри или шаурмой, просто начните встречаться ними реже.
Ешьте больше овощей, фруктов и ягод. Многие диеты вообще не регламентируют потребление растительной пищи в сыром виде или приготовленной на пару. От клетчатки очень тяжело поправиться, но можно быстро похудеть, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Выбирайте наименее калорийные и наиболее полезные продукты. Если очень хочется есть, и необходимо быстро что-то купить, остановитесь на йогурте и хлебцах. Не стоит покупать беляш с бутылкой газировки. Вы точно так же утолите чувство голода, но уровень полезности будет в разы отличаться.
Отдавайте предпочтение белковой пищи, особенно во время завтрака, обеда и ужина. Белковая пища позволяет надолго сохранить чувство голода и запускает метаболизм, способствующий сжиганию жиров. Уделите внимание ее обработке. Паровые котлеты не сильно отличаются по вкусовым качествам от жареных, но будут намного полезнее и помогут лишиться нескольких десятков грамм лишнего веса уже за один прием.
Не наедайтесь на ночь. Выпейте стакан кефира или съешьте яблоко. Этого будет достаточно для того, чтобы спокойно заснуть, не мучаясь чувством голода.
И последнее, и самое важное правило. Не откладывайте переход на правильное и здоровое питание на завтра. Это способствует ускорению процессов набора веса. И вопрос о том, что надо съесть, чтобы похудеть, отнесется к разряду риторических.
